1) během práce si udělám přestávku
Tlak na výkon je v dnešnà době obrovský, ale zároveň nikdo nechce abyste se strhla. A tak si během práce dělejte pravidelné pauzy a přestávky. Během nich se protáhněte, projděte a snězte něco zdravého a výživného. Vypijte sklenici vody a poté s chutà znovu do práce.
2) nebudu utrácet za věci, na které nemám finance
Nezadlužujte se a kupujte si jen vÄ›ci, na které máte dostatek finanÄnÃch prostÅ™edků. VážnÄ› potÅ™ebujete novou znaÄkovou kabelku nebo ji chcete jen proto, že ji zrovna dnes vynesla sousedka? A neudÄ›lá vám stejnou službu podobná jen o polovinu levnÄ›jÅ¡Ã?Â
3) odhlásÃm odbÄ›r profilům, které u mÄ› vzbuzujà závist a žárlivost
Nesledujte profily, které vám nedÄ›lajà dobÅ™e na duchu. Profily, které sledujete by vás mÄ›ly inspirovat, povzbuzovat Äi vzdÄ›lávat a ne vzbuzovat negativnà pocity.
4) zaměřÃm se na své emoce
Berte vážnÄ› své emoce a zkuste rozklÃÄovat, proÄ se vám neustále opakujÃ. Rozdýchejte je a poté pusÅ¥te pryÄ.
5) omezÃm alkohol a nebudu si ho ordinovat pokaždé jako jednoduchou pomoc od nervů
Alkohol vám od stresu opravdu nepomůže. Je to spÃÅ¡e naopak. DlouhodobÄ› spustà vyÅ¡Å¡Ã hladinu stresového hormonu kortizolu a tu se pak budete snažit umlÄet dalÅ¡Ã sklenkou. Dostanete se do zaÄarovaného kruhu, ze kterého je jen jedno východisko. A to pÅ™estat pÃt alkohol úplnÄ›.
6) budu dodržovat spánkovou hygienu
ChoÄte spát ve stejnou hodinu a dennÄ› spÄ›te 7-8 hodin. Ložnici dobÅ™e vyvÄ›trejte a zatemnÄ›te.
7) z práce pÅ™ijdu s Äistou hlavou
Nenoste si práci domů. Jakmile v zamÄ›stnánà zabouchnete dveÅ™e, soustÅ™eÄte se už jen na nadcházejÃcà aktivity. Rodinu, přátelé, kino s kamarádkou, veÄeÅ™i s partnerem, oblÃbený seriál a tak dále. Práce pÅ™ijde na Å™adu až druhý den ráno. Do té doby nemá v hlavÄ› mÃsto.
8) co si slÃbÃm, to také dodržÃm
PÅ™edsevzetÃ, která si slÃbÃte, také dodržte.Â